1. Больше антистрессовых процедур - а именно, затрагивающих тело: массажики, ванны (с лавандой, хвойные, ароматом апельсина), тактильные игры (искать и отгадывать на ощупь предметы; рисуем на спине буквы/цифры/картинки - ребенок отгадывает, то же на других частях тела - ладони, пятке).

2. Больше движения, насколько это возможно (прыгаем-танцуем под музыку, кувырки на ковриках, зарядка). Движение помогает сбросить стресс. А движение под музыку помогает регулировать состояние и не довести его до гипер-возбуждения.

3. Не ведите при детях тревожных разговоров с домочадцами или подругами (ни очно, ни по телефону), у детей "уши-локаторы" прекрасно развиты.

4. Чтобы рассказать о происходящем, можно обсуждать с детьми факты из истории, какие подобные ситуации были в истории и как справлялись люди. Например, птичий грипп, свиной грипп, Чернобыль, и др. Важно, чтобы дети не боялись, а воспринимали это как подобное тому, с чем человечество уже имело дело и справилось в прошлом.

5. С дошкольниками и младшими школьниками прекрасно рассказывать сказки на тему (например, на сказочную страну напал злой волшебник-вирус с короной, и как герои справились и победили. Можно сюда же добавить правила гигиены - победили с помощью волшебного заклинания мытья рук или как Вам подскажет фантазия). Сказку можно придумывать вместе - по очереди или же рассказывать родителю.

1. Если Вы постоянно ищете новую информацию о теме вируса, Ваш мозг будет постоянно думать только об этом, и Вы будете "накручивать" себя.
Договоритесь с собой, сколько раз и что Вы читаете по этой теме, сколько на это уделяете времени.

2. Старайтесь реагировать рационально на ситуацию с вирусом. Не позволяйте подключаться эмоциям и воображению и эскалироваться тревоге.

3. Зарядка, водные процедуры, йога, 10-минутки "аутогенной тренировки"/медитации/релаксации.

№1. Визуальные стимулы.

Найдите вокруг себя 3 красных предмета, 3 желтых и далее по радуге.

№2. Мышление.

Мысленно сосчитайте до 10; от 100, по десяткам; от 100 до 50, вычитая по 2.

№3. Дыхание.

- 10 медленных дыханий животом (лучше лежа),

- вдох и выход по "квадрату" (4 счета вдох, 4 задержка дыхания, 4 выдох, 4 задержка),

- дыхание поочередно ноздрями (вдыхаем через правую ноздрю, закрываем ее и выдыхаем через левую, затем наоборот).

Время выполнения дыхательных упражнений - 3-5 минут.


Здоровья Вам и разумного внутреннего спокойствия.